Masaż to wyjątkowa procedura, która pomaga złagodzić zmęczenie, napięcie i okrzyki. Klasyczny masaż pleców jest najczęstszym rodzajem masażu, który służy do łagodzenia bólu, chorób wewnętrznych narządów, normalizacji stanu psychoemocjonalnego itp. Istnieje kilka tajemnic posiadania właściwego masażu pleców, które zostaną omówione w tym artykule.
Etap przygotowawczy
Podczas masażu wszystkie mięśnie powinny być tak zrelaksowane, jak to tylko możliwe. Aby to zrobić, połóż się na brzuchu (głowa jest przekręcona w prawo lub w lewo), umieść płaską poduszkę pod brzuchem i wałek pod nogami.
Wskazane jest użycie do masażu pleców specjalnego kremu lub olejku do masażu . Niewielką ilość jednego z tych środków stosuje się zarówno na skórę pleców pacjenta, jak i na ręce masażysty.
Jak zrobić klasyczny masaż pleców?
Technika klasycznego masażu pleców opiera się na ośmiu technikach masażu: głaskaniu, tarciu, ugniataniu, ściskaniu, poruszaniu, trzęsieniu, wibracjach i potrząsaniu. Każda z technik ma na celu pewien wpływ na skórę, krążenie krwi, układ nerwowy, tkankę tłuszczową.
Masaż wykonywany jest wzdłuż naczyń limfatycznych do dużych węzłów chłonnych. Zasadniczo wszystkie ruchy mają kierunek od dołu do góry. Bezpośrednio, kręgosłupa i węzłów chłonnych nie można masować.
Rozważmy zatem wariant sekwencyjnego procesu klasycznego masażu pleców:
- Głaskanie. Z dwoma zamkniętymi dłońmi, aby trzymać się w kierunku od talii wzdłuż kręgosłupa, rozkładając ręce na boki łopatki. Ruchy powinny być płynne, przesuwane, bez szarpnięć i nacisku. Powtórz procedurę 5 - 7 razy.
- Pocieranie. Jest to bardziej intensywna technika, którą można wykonać z obciążeniem (kładąc jedną rękę na drugiej). Przycinanie wykonywane jest przez podstawę palmy prostoliniowo, kołowo lub spiralnie we wszystkich kierunkach. Powtórz 3 - 4 razy, a następnie wykonaj tyle ruchów.
- Ugniatanie. W wolnym tempie, bez ostrego nacisku, wykonuj ruchy spiralne palcami palców w kierunku od pasa w górę, rozkładając ręce na boki łopatki. Powtórz 3 - 4 razy, chwytając różne części pleców.
- "Piłowanie". Zewnętrzne krawędzie dłoni tworzą ruchy przypominające piłowanie, po jednej stronie i po drugiej stronie grzbietu. Następnie wykonaj 3 - 4 kreski.
- "Roll-out". Delikatnie chwyć skórę między dużym a pozostałymi palcami obu dłoni. Poruszając się do przodu i palcowania, przesuń "falę" od pasa do szyi. Powtórz 2 - 3 razy na każdej stronie grzbietu, chwytając różne obszary, a następnie przetrzyj plecy dłońmi.
- Pats. Lekko rozluźnione dłonie, puknij dłońmi po całej powierzchni grzbietu.
Wykonaj masaż tą samą metodą co na początku.
Czy to może zranić masaż pleców?
Rozpoczynając procedurę, warto pamiętać, że masaż może nie tylko przynosić korzyści, ale także szkodzić. Istnieje kilka przeciwwskazań do masażu pleców:
- podwyższona temperatura ciała ;
- ostre procesy zapalne w ciele;
- choroby dermatologiczne;
- kryzys nadciśnienia;
- choroby krwi;
- zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
- ciężka choroba serca itp.
Jeśli sam zdecydujesz się na masaż, przestrzegaj techniki robienia tego i nie wykonuj zbyt wiele wysiłku (w przypadku bólu masaż należy przerwać). Nieostrożny masaż może doprowadzić do uszkodzenia tkanki nerwowej lub mięśniowej. Dlatego najlepiej powierzyć ten proces specjaliście.